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春季如何照顧娃?飲食要講究“扶陽健脾”

春季如何照顧娃?飲食要講究“扶陽健脾”

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人工智能朗讀:

轉(zhuǎn)眼又到了萬物復(fù)蘇的春季,同時(shí)也是孩子生長發(fā)育最快的一個(gè)季節(jié),如何讓孩子在一年之初有一個(gè)好的開始呢?如何運(yùn)用中醫(yī)知識(shí)提高孩子的抵抗力,平安度過這個(gè)特殊的春天呢?

原標(biāo)題:春季如何照顧娃?飲食要講究“扶陽健脾”

“春三月,此為發(fā)陳,天地俱生,萬物以榮。”

——《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》

轉(zhuǎn)眼又到了萬物復(fù)蘇的春季,同時(shí)也是孩子生長發(fā)育最快的一個(gè)季節(jié),如何讓孩子在一年之初有一個(gè)好的開始呢?如何運(yùn)用中醫(yī)知識(shí)提高孩子的抵抗力,平安度過這個(gè)特殊的春天呢?

天地人,三因制宜保健康

1.因人制宜

火寶寶、冰寶寶、胖寶寶、郁寶寶,你家是哪種寶寶?

中醫(yī)講求個(gè)體差異,每個(gè)孩子的體質(zhì)不同,調(diào)理的方法也是因人而異,不同體質(zhì)的孩子,調(diào)理方法大相徑庭。在中醫(yī)門診,孩子常見的問題各有不同。

火寶寶:這些孩子表現(xiàn)為食量大,愛積食,小便黃,大便干,性子急,怕熱,睡覺愛把手腳放在外面或踢被子,喜歡光腳,晨起有口氣,容易出現(xiàn)咽炎、扁桃體炎、口腔潰瘍、牙齦炎、中耳炎等頭面部的炎癥或癤腫,也就是人們常說的“食積”“食火”的表現(xiàn)。

冰寶寶:這些孩子怕冷,臉色偏白或黃,欠光澤,一吃涼的東西或者瓜果容易肚子不舒服甚至腹瀉,屬于脾胃虛寒的表現(xiàn)。

胖寶寶:有些胖一點(diǎn)兒的孩子,喜歡吃肉食、面食,肌肉松軟,多汗易感,體力不佳,嗓子容易有痰,大便黏或不成形,舌苔白厚,屬于痰濕偏盛的表現(xiàn)。

郁寶寶:這些孩子容易緊張焦慮,心思較重,缺乏安全感,睡覺不踏實(shí)、多夢(mèng),缺乏朝氣和活力,屬于肝郁氣滯的表現(xiàn)。

通過日常生活的表現(xiàn),家長可以大致判斷自己的孩子屬于哪種體質(zhì),或哪幾種情況兼而有之,從而區(qū)別對(duì)待。

2.因時(shí)制宜

春生夏長秋收冬藏,衣食住行順應(yīng)天道自然。

春天是陽氣向上向外疏發(fā)的季節(jié),人體順應(yīng)自然規(guī)律,養(yǎng)生的重點(diǎn)是顧護(hù)陽氣。如何調(diào)整好衣食住行,讓孩子的身體順應(yīng)天時(shí)呢?這里給大家?guī)c(diǎn)建議:

衣:春季氣溫忽冷忽熱,反復(fù)無常,而且多風(fēng),要注意孩子衣物的增減。在這里可以借鑒《小兒病源方論》中提出的“養(yǎng)子法”,即“要背暖、肚暖、足暖,脾胃暖”等。春季初期早晚溫差較大,增減衣物要根據(jù)實(shí)際情況逐漸進(jìn)行,不能“卒減其衣,否則令中風(fēng)寒”。雖然有“春捂秋凍”之說,但當(dāng)氣溫升高時(shí),孩子如果穿得過多過厚,就易出汗,腠理疏松,更易受風(fēng)著涼。

食:春夏養(yǎng)陽,春季兒童飲食要以“扶陽健脾”為原則。

吃什么?小孩子的脾胃功能尚未發(fā)育健全,不要給孩子吃太多生冷食物,年紀(jì)小的寶寶不宜食用冷飲,避免大量進(jìn)食水果;愛上火的孩子要避免辛溫燥烈之品,例如燒烤、含香辣調(diào)料較多的菜品;對(duì)于痰濕偏盛的孩子,避免過食肥甘厚膩,所謂“魚生火,肉生痰”,過量食用可能會(huì)損傷脾胃;對(duì)于嗓子愛發(fā)炎、大便干的孩子,建議多食一些富含粗纖維的食品,如粗糧、菜葉、菜梗等協(xié)助排便,“肺與大腸相表里”,清大腸之火的同時(shí)清肺火。

怎么吃?飲食結(jié)構(gòu)要均衡,谷物為主,再加上優(yōu)質(zhì)蛋白以及時(shí)令的蔬菜瓜果等。

吃多少?“要想小兒安,三分饑與寒”,家長要控制孩子的進(jìn)食量,避免過飽,出現(xiàn)“積食”“食火”的問題。

何時(shí)吃?進(jìn)餐時(shí)間要規(guī)律,甜食和零食與正餐時(shí)間間隔開,控制好分寸。

?。阂咔楫?dāng)前,孩子宅在家里,每天要保證適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),舒筋活絡(luò),氣血通暢,振奮陽氣,改善孩子呼吸、消化功能,從而提高抵抗力,久視、久坐、久立、久行都不利于健康。

行:要適當(dāng)運(yùn)動(dòng),同時(shí)注意不宜過量,大汗淋漓會(huì)耗傷陽氣。運(yùn)動(dòng)后出汗要及時(shí)處理,避免汗出受風(fēng)、受涼。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間以早上或上午為佳,也就是一天之中陽氣旺盛的時(shí)段。

“春養(yǎng)肝,夏養(yǎng)心,秋養(yǎng)肺,冬養(yǎng)腎?!敝嗅t(yī)認(rèn)為,春季是養(yǎng)肝的大好時(shí)節(jié)。肝臟負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)人的情緒,孩子大多活潑好動(dòng),每天憋在家里,活動(dòng)區(qū)域變小,活動(dòng)形式單一,加之孩子也對(duì)疫情帶來的一系列變化不太適應(yīng),所以會(huì)出現(xiàn)情緒低落,煩躁易怒,恐懼、焦慮等不良情緒,從而影響身心健康?!熬駜?nèi)守,病安從來?”良好的情緒狀態(tài),也是保證健康、減少疾病發(fā)生的必備條件。

遇到敏感、愛操心的孩子,家長們?cè)撛趺崔k呢?實(shí)際上,父母是孩子最好的老師。在這個(gè)特殊時(shí)期,父母保持健康積極的心態(tài),遇事不慌,明辨是非,不人云亦云,才是給孩子最好的禮物。建立良好的親子關(guān)系和家庭氛圍,注意孩子的情緒波動(dòng),耐心傾聽孩子的訴說,多愛撫,多包容。另外,作息規(guī)律,勞逸結(jié)合,開展親子活動(dòng),減少對(duì)手機(jī)、電視的依賴,避免過度思慮,精力耗散。

3.因地制宜

南橘北枳,物猶如此,何況是小寶寶呢。

家長要重視地域差異,地域、氣候和生活環(huán)境的不同,在一定程度上影響著人體的生理活動(dòng)和臟腑功能,進(jìn)而影響體質(zhì)。

同一種疾病,因患兒所處的地域不同,中醫(yī)的辨證、方藥也隨之不同,體現(xiàn)了中醫(yī)的特色。對(duì)于新冠肺炎疫情防控也是如此,對(duì)于中成藥、網(wǎng)上流傳的經(jīng)驗(yàn)方,家長要根據(jù)孩子的地域差別,從自己實(shí)際情況出發(fā),慎重對(duì)待,不能生搬硬套,咨詢專業(yè)的中醫(yī)兒科大夫才是王道。

內(nèi)服外治,制訂個(gè)體化方案

1.錦囊一:內(nèi)服小藥方,吃著吃著就好啦

介紹幾個(gè)簡單的內(nèi)服小藥方供家長參考。還是那句話,寶寶的調(diào)理要結(jié)合孩子體質(zhì),多種因素綜合考慮。

火寶寶:可以試試菊花3~6克、蘆根10克、生山楂10克,放在一起代茶飲。

冰寶寶:食療以山藥(鐵棍山藥最佳,口感較面;口感脆脆的那種不適合藥用)、生姜(也可配合紅糖熬水喝)等為主,配合艾灸、按摩等方法,溫補(bǔ)脾土。

胖寶寶:陳皮、薏米、茯苓適量(每味6~9克),代茶飲即可。如若飲食積滯,可每日取焦山楂、焦神曲、焦麥芽各10~15克,代茶飲,建議飲3天,同時(shí)配合飲食和運(yùn)動(dòng)管理,也就是通常說的“管住嘴、邁開腿”。

郁寶寶:需配合心理調(diào)節(jié),也可嘗試適當(dāng)運(yùn)動(dòng)或音樂療法,必要時(shí)尋求專業(yè)的心理疏導(dǎo)。飲食建議以清淡為主。

2.錦囊二:外治小方法,在家就能用中醫(yī)

“脾為后天之本,氣血生化之源”,脾胃不和,氣血失調(diào),影響孩子的抵抗力。家長可以選擇簡單易行、方便居家操作的推拿、艾灸等方法,通過刺激穴位,健脾養(yǎng)胃,調(diào)理氣血,從而扶助正氣。

摩腹:用掌面摩小兒腹部3~5分鐘。摩腹具有健脾和胃,理氣消食的作用。

按揉足三里:足三里位于膝眼下3寸(相當(dāng)于小兒四個(gè)手指的寬度),脛骨外旁開1寸(相當(dāng)于小兒中指的寬度)。按揉足三里具有健胃和胃、通絡(luò)導(dǎo)滯的作用,一般可按揉50~100次。

捏脊:捏脊具有調(diào)陰陽、理氣血、和臟腑、通經(jīng)絡(luò)、強(qiáng)健身體的作用,是小兒保健推拿常用的手法。

艾灸:適用于脾胃虛寒的孩子,穴位:足三里、中脘、神闕、脾俞。家長們操作時(shí)注意安全第一,要密切觀察孩子的反應(yīng),時(shí)間也不宜過長。

需要注意的是,如果孩子體質(zhì)屬于稍復(fù)雜的情況,或孩子存在慢性基礎(chǔ)性疾病,請(qǐng)帶患兒及時(shí)就診,中醫(yī)專家會(huì)給孩子提供更精準(zhǔn)的個(gè)體化方案。

資料來源:中國婦女出版社

本文由首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院院長、主任醫(yī)師倪鑫,首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院黨委書記、主任醫(yī)師王天有進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

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